10:11 Тренировки поперечной мышцы живота |
Начните с самого простого и естественного вакуумного упражнения – лежа на спине. Вам будет помогать сила тяжести, так что приступайте! 1. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу; 2. Сделайте максимальный выдох, чтобы растянуть вашу диафрагму; 3. Сделайте максимальное усилие, чтобы дотянуться пупком до позвоночника. Чем сильнее вы втяните живот, тем сильнее будет сокращаться поперечная мышца живота. Сначала делайте 15-ти секундные сеты. Как и в остальных упражнениях, вам необходимо прогрессировать. Дойдите до 5-ти 60-ти секундных подходов. Не позволяйте недостатку воздуха испортить подход, делайте маленькие вдохи по мере необходимости. Не говорите, что это упражнение не работает, пока не попробуете! Лучшие результаты я получал, когда делал это упражнение сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Это не только способ сделать свой маленький ритуал. Ваш желудок будет пустым, что только способствует качественному выполнению вакуума. Именно в это время суток ваш живот будет естественно – плоским, т.к. вам будет легче максимально сжать вашу поперечную мышцу живота. |
|
Всего комментариев: 0 | |